Hallo Leute,
heute habe ich folgendes Trainingsprogramm absolviert. Ich denke die Meisten haben das Meiste auch schon im Dojo mitgemacht und ich erspare mir Erklärungen und hoffe Ihr kommt damit zurecht…
Ich schreibe heute keine Anzahl von Wiederholungen. Denn hier verlasse ich mich einfach mal darauf das Ihr, genauso wie ich, immer alles gebt und so viele Wiederholungen wie möglich macht. Wenn es eben “nur” 30 Liegestützen sind oder “nur” 60 Sit-Ups, ist das in Ordnung. Wichtig ist hierbei das Ihr immer 1-2 Wiederholungen mehr macht als ihr denkt. Denn das wird Euch ebenfalls dabei helfen das Ihr immer mehr schafft.
Aufwärmen:
- Kopfkreisen
- Arme kreisen vor und zurück
- Hüfte kreisen, Kniee kreisen
- Fußsohlen massieren und mit der Faust abklopfen
- Beine mit der Faust abklopfen
- Sit-Ups (bitte achtet darauf das Eure Füße auf den Hacken sind und die Füße circa Schulterbreit auseinander sind)
- Beine strecken und halten, Kopf auf die Brust, mindestens bis 30 zählen
- Beine gestreckt nach oben bringen, und oben bei circa 80 Grad, den Popo mit den Bauchmuskeln nach oben heben
- Beine gestreckt lassen, Kopf auf der Brust lassen und mindestens bis 20 zählen
- Beine so lassen und jeweils auf die linke und rechte Seite und die Beine im gestreckten Zustand schräg nach oben ziehen
- Liegestütze
Dehnen ( ich habe mir ein paar allgemeine Gedanken zum Thema Dehnen gemacht, könnt Ihr hier lesen… ):
- Hürdensitz
- Frauenspagat
- also jeweils ein Bein nach vorne und eines nach hinten, das vordere ist gestreckt
- rechts und links vom gestreckten Bein mit den Armen/Händen abstützen
- Spagat auf den Knien
- also Beine anwinkeln und vorne noch mit Händen den Oberkörper abstützen
- Füße zeigen nach aussen
- Kniee so weit wie möglich in den Spagat bringen, sollte in den Oberschenkeln anfangen zu ziehen
- um die Dehnung zu erhöhen kann man sich mit den Händen sich weiter so abstützen das der Popo sich nach hinten bewegt
- Dehnung mit Unterschenkel quer zur Brust
- ein Bein aufstellen, das andere Bein ist weit hinten auf dem Knie
- von dem aufgestellten Bein den Unterschenkel vor sich quer zum Körper auf die äussere Seite ablegen
- den Oberkörper Richtung den quer liegenden Unterschenkel bringen
- Falls der Unterschenkel der quer liegt weg rutschen sollte, kann man den am Fuß mit der Hand etwas fixieren
- Männerspagat
- Beine gestreckt nach aussen bringen
- Füße sollen dabei parallel nach vorne zeigen
Dann habe ich noch ein bisschen was aus dem Programm gemacht, was ich Euch hiermit ebenso an Herz legen möchte und ich denke das diese Wiederholungen auch jeder zuhause machen kann:
- Schläge auf Ichi-Monji
- alle 5 Elemente
- Chi no Kata
- Sui no Kata
- Ka no Kata
- Fu no Kata
- Qu no Kata
- Ichimonjo no Kata
Als letztes habe ich noch die erste Atemübung in Siena gemacht.
Da ich heute kein Lauftraining absolviert habe, war ich noch mit meiner Frau eine Runde spazieren. Ok kein richtiges Training, aber ich empfehle Euch die wirklich frische und gute Luft zu nutzen und ein bisschen raus zu gehen. Wer weiss wie lange wir das noch m machen können…
In diesem Sinne, genießt die Sonne…