Irgendwie war der Wurm bis mittags drin und ich habe mal meine Mittagspause dazu genutzt mit meinem Training weiter zu machen. Da ich zur Zeit ins Home Office verdonnert bin, kann ich mir diese Freiheit halt mal auch nehmen…

So weit vorab: es tat wirklich gut ein bisschen draussen die Sonne und die frische Luft zu geniessen.

Aber nun zum Trainingsprogramm von heute…

Als erstes war ich Laufen. Meine 5 Kilometer Standardroute mit einem drittel im Wald. Das war ein guter Auftakt. Allerdings mußte ich heute meinen inneren Schweinehund etwas überreden. Auch war ich beim Laufen konditionell heute nicht ganz auf der Höhe. Naja, durchhalten ist wichtig, auch für mich. Ich habe im übrigen noch ein bisschen den Beitrag zum Laufen erweitert. Mir kam heute noch der Gedanke das dass Thema Auslaufen noch gar nicht vorkam, aber wichtig ist! Also wer noch mal was zum Laufen lesen möchte, ist hier herzlich eingeladen…

Nach dem Laufen habe ich noch ein bisschen was aus dem Programm gemacht:

  • alle 5 Elemente
    • Chi no Kata
    • Sui no Kata
    • Ka no Kata
    • Fu no Kata
    • Qu no Kata
  • Ichimonjo no Kata
  • Schwert/Bokken ( für die Fortgeschrittenen )
    • Schnitt von oben, aus Ichimonjo stehend
  • Bo
    • Bo wirbeln vor und zurück
    • Schläge mit dem Bo aus der Bewegung heraus

Dehnen ( zum Thema Dehnen könnt Ihr hier noch mal nachlesen… ):

  • Hürdensitz
  • Frauenspagat
    • also jeweils ein Bein nach vorne und eines nach hinten, das vordere ist gestreckt
    • rechts und links vom gestreckten Bein mit den Armen/Händen abstützen
  • Spagat auf den Knien
    • also Beine anwinkeln und vorne noch mit Händen den Oberkörper abstützen
    • Füße zeigen nach aussen
    • Kniee so weit wie möglich in den Spagat bringen, sollte in den Oberschenkeln anfangen zu ziehen
    • um die Dehnung zu erhöhen kann man sich mit den Händen sich weiter so abstützen das der Popo sich nach hinten bewegt
  • Dehnung mit Unterschenkel quer zur Brust
    • ein Bein aufstellen, das andere Bein ist weit hinten auf dem Knie
    • von dem aufgestellten Bein den Unterschenkel vor sich quer zum Körper auf die äussere Seite ablegen
    • den Oberkörper Richtung den quer liegenden Unterschenkel bringen
    • Falls der Unterschenkel der quer liegt weg rutschen sollte, kann man den am Fuß mit der Hand etwas fixieren
  • Männerspagat
    • Beine gestreckt nach aussen bringen
    • Füße sollen dabei parallel nach vorne zeigen

Das war es für heute. Bleibt am Ball und seid fleissig…